poniedziałek, 15 czerwca 2015

Co jeść przed, a co po treningu?

Witajcie,
Od czasu gdy na blogu pojawił się artykuł "Zacznij lepiej żyć już dziś", dostaje coraz więcej e-maili oraz wiadomości na FanPage'u z pytaniami: "Co jeść przed treningiem?", "Co jeść po treningu?" Dlatego postanowiłam podzielić się listą produktów/ potraw, które dawno temu znalazłam w sieci szukając "pomocy" dla siebie. Z większości tych pozycji korzystam na co dzień. Te dania w pełni pozwolą Nam cieszyć się treningiem i wyciągnąć z niego jak najwięcej.

To co powinniśmy jeść przed i po treningu uzależnione jest również w pewnym stopniu od jego godziny, więc uznałam iż podzielę to na 4 części.

Co jeść przed treningiem?

Trening poranny (do obiadu)
  • Owsianka z płatków owsianych, owoców i orzechów.
  • Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami i orzechami.
  • Kanapki z chleba razowego z jajkiem/ chudą wędliną/ serem i dużą ilością warzyw.
  • Razowe naleśniki z farszem warzywnym.
  • Surówka z makaronem razowym i fetą/ łososiem/ makrelą/ tuńczykiem/kurczakiem.
Trening popołudniowy
  • Kasza gryczana/kasza jęczmienna/ ryż   z pieczona piersią z kurczaka oraz dużą ilością warzyw (gotowanych/ z patelni/ na parze/ surówek).
  • Makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente z lekkim sosem pomidorowym na bazie roślin strączkowych.
  • Risotto z dodatkiem warzyw i ryb.
 Co jeść po treningu?

Szybkie przekąski
  • Owoce świeże i suszone
  • Owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego/ serka wiejskiego
  • Koktajl jogurtowo - owocowy
  • Świeżo wyciskane soki z owoców
  • Musli z suszonymi owocami z mlekiem/ jogurtem
  • Kanapka z miodem/ dżemem/ konfiturą
  • Baton musli
  • Muffinka z maki pełnoziarnistej z owocami/ orzechami/czekoladą
  • Kanapka z chudą wędliną/ serem twarogowym + owoc
Główne posiłki
  • Ryż z piersią kurczaka przygotowaną bez tłuszczu, z warzywami
  • Pieczone ziemniaki z rybą przygotowaną bez tłuszczu z warzywami lub surówką ze świeżych warzyw
  • Naleśniki razowe z chudym twarożkiem i owocami/ miodem/ dżemem
  • Razowe pierożki z owocami
  • Kasza kuskus z duszonym warzywami i tuńczykiem w sosie własnym
  • Gulasz warzywny na bazie roślin strączkowych
  • Makaron pełnoziarnisty z chudym twarożkiem/ serkiem wiejskim
Smacznych posiłków przed i po treningu.

Pozdrawiam

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © Szablon wykonany przez Blonparia