Dobry sen jest niezbędny dla twojego zdrowia. Jednak gdy masz bardzo wiele zadań może to być jedna z pierwszych rzeczy, które zostaną zaniedbane lub poświęcone. Jest to niefortunne, ponieważ wystarczająca ilość snu jest tak samo ważna dla dobrego zdrowia jak jedzenie zdrowej żywności lub wystarczająca ilość ruchu. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć korzyści płynące z dobrej jakości snu i optymalnej liczbę godzin snu w ciągu nocy.

Sen to podstawa dobrego zdrowia

Sen to coś więcej niż czas odpoczynku dla ciała i umysłu. W rzeczywistości, kiedy śpisz, twoje ciało pozostaje aktywne. W tym czasie Twoje ciało odbudowuje mięśnie i usuwa toksyny w mózgu, które gromadzą się, gdy nie śpisz. Jest to również niezbędne do zachowania nienaruszonych wspomnień.
Sen jest również niezbędny w regulowaniu emocji. Brak snu tylko na jedną noc może zwiększyć twoją reakcję emocjonalną na negatywne. Ponadto brak snu może wpływać na zdolność organizmu do regulowania podstawowych funkcji, takich jak kontrola apetytu , układ odpornościowy, metabolizm i masa ciała

Wreszcie sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu rytmu dobowego lub wewnętrznego zegara. Twój wewnętrzny zegar biologiczny działa w przybliżeniu zgodnie z 24-godzinnym harmonogramem, kontrolując cykl snu i czuwania. Może również wpływać na metabolizm , stany zapalne i reakcję na stres. Niewystarczająco długi sen, spanie o dziwnych porach dnia i ekspozycja na jasne światło w nocy mogą zakłócić wewnętrzny zegar i wiele procesów, które reguluje.

Ponadto, chociaż możesz myśleć, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, nie każdy sen jest taki samNiezbędne jest nie tylko zapewnienie wystarczającej ilości godzin każdej nocy, ale także dobra jakość snu. Niemniej jednak nie ma zgody co do tego, co definiuje jakość snu. Można to jednak określić na podstawie tego, jak długo zajmie Ci zasypianie, jak często budzisz się w nocy, jak wypoczęty czujesz się następnego dnia i ile czasu spędzasz na różnych etapach snu.

Wystarczająca ilość snu jest konieczna z różnych powodów, w tym dla utrzymania układu odpornościowego, funkcji metabolicznych i wspomnień, a także regulacji masy ciała.

Zaburzenia snu - objawy, skutki oraz rodzaje zaburzeń.
unsplash.com

Brak uwagi ma negatywne konsekwencje zdrowotne

Szacuje się, że około jedna trzecia dorosłych i dwie trzecie uczniów szkół średnich nie śpi wystarczająco dużo każdej nocy. Niestety, brak wystarczającej ilości snu może powodować problemy inne niż uczucie zmęczenia, może to prowadzić również do zaburzeń snu .
Jeśli masz nieodpowiednią ilość snu, możesz podejmować złe decyzje, być mniej kreatywnym i mieć zwiększone ryzyko wypadków drogowych.

Spanie tylko 5 godzin dziennie przez 4 noce z rzędu negatywnie wpływa na sprawność umysłową w takim samym stopniu, jak zawartość alkoholu we krwi wynosząca 0,06.

Zły sen może prowadzić do negatywnych nastrojów, mniejszej produktywności i niestosownych zachowań w pracy. Co gorsza, słaba jakość lub niewystarczająca ilość snu może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość i choroby serca

To ile potrzebujemy snu, zależy od wielu rzeczy

Każdy ma potrzeby i preferencje, a także indywidualne wymagania dotyczące snu. Niemniej jednak ilość snu, jakiej potrzebujesz w ciągu nocy, zależy przede wszystkim od wieku.

Generalnie mówiąc powinniśmy poniższą ilość snu:

  • Starsi dorośli (65+): 7–8 godzin
  • Dorośli (18–64 lata): 7–9 godzin
  • Nastolatki (14–17 lat): 8–10 godzin
  • Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9–11 godzin
  • Przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin (łącznie z drzemkami)
  • Małe dzieci (1–2 lata): 11–14 godzin (w tym drzemki)
  • Niemowlęta (4–12 miesięcy): 12–15 godzin (łącznie z drzemkami)
  • Noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin

Jednak niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej snu niż jest to ogólnie zalecane, w zależności od następujących czynników.

unsplash.com

Potrzeby snu różnią się w zależności od osoby i wpływa na nie kilka czynników. Jednak dla większości dorosłych idealna ilość to 7-9 godzin dziennie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli śpisz wystarczająco dużo, powinieneś czuć się obudzony i pełen energii w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że jesteś ospały lub często zmęczony, być może będziesz potrzebować więcej snu. Aby jak najlepiej wykorzystać czas snu, stwórz dobre nawyki, takie jak minimalizacja spożycia kofeiny i alkoholu, przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i tworzenie wygodnych warunków do spania.

 

1 KOMENTARZ

Skomentuj Odwodnienie – co powinniśmy o nim wiedzieć? | wTrampkachDoCelu.pl Anuluj odpowiedź

Please enter your comment!
Please enter your name here